Exercício para engrossar as coxas e ganhar resultados em pouco tempo



By Adriana Bella | novembro 12, 2015.

Existem muitos exercício para engrossar as coxas, mas você pode fazer uma seleção de alguns e treinar pelo menos 3 vezes na semana, sendo o suficiente para obter os resultados esperados.





Alguns exigem aparelhos de academia, outros nada disso a não ser disposição. Vamos relacionar alguns para você:

Na academia você pode fazer, três séries de 10 na Flexora e extensora de coxa, Leg Press também em 3 séries de 10 repetições.





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Agachamento – este é considerado um dos exercícios mais completos quando se trata de pernas, bumbum, coxas e abdômen.

É fácil: se posicione em pé, bem ereta, com pés na largura do quadril e agache ultrapassando a linha dos 90°, travando os joelhos para não ultrapassar a linha dos tornozelos, evitando lesões.

Para equilibrar você pode segurar numa cadeira, ou ter um cabo de vassoura nas costas ou ainda simplesmente unir as mãos com braços estendidos para frente. Volte a posição inicial vagarosamente. Faça 5 séries de 12 repetições.

Subindo um degrau – tenha a disposição um caixote, um banco ou mesmo um degrau de escada mais altinho. Posicione-se ereta diante do banco e suba com um pé, toque no banco com o outro e volte a posição inicial. Faça 5 séries de 12 repetições em cada perna.