Como aumentar e firmar o bumbum e as coxas com exercícios práticos



By Adriana Bella | fevereiro 17, 2016.

Para quem quer saber como aumentar e firmar o bumbum e as coxas, é importante saber que é necessário muita dedicação e persistências, porque não é de uma hora para outra que você irá mudar o formato para melhor. Mas existe sim, maneiras de dar um up, como já foi comentado anteriormente.





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Vamos continuar com os exercícios bons para esta região do corpo:

como aumentar e firmar o bumbum e as coxas

Subindo a escada

Tenha um degrau ou banco tão alto que sua perna faça um ângulo de 45° em relação ao quadril quando você colocar o pé sobre o degrau. Fique em pé diante da escada com os pés afastados na largura do quadril. Comece com o pé direito sobre o banco e suba, volte a posição inicial e repita 10 vezes essa subida. Depois troque de perna e faça o mesmo procedimento. Você pode fazer 3 séries de 10 repetições em cada perna.

Agachamento

Posicione-se em pé, pés separados na largura dos ombros. Mãos unidas na frente para manter o equilíbrio e coluna ereta e cabeça também, além de joelhos levemente flexionados. Desça até criar um ângulo de 90º, projetando seu bumbum para trás como se fosse sentar numa cadeira. Volte lentamente a posição inicial segurando alguns segundos antes de chegar em cima. Faça pelo menos 3 séries de 12 repetições.

Chute com agachamento

Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, mãos na cintura e pontas dos pés levemente projetadas para fora, levante a perna direita em movimento circular até atingir a altura do quadril. Ao voltar o pé no chão imediatamente agache até suas cochas ficarem paralelas ao chão  e volte a posição inicial. Faça a mesma coisa com a perna esquerda. Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna.

Contração dos glúteos

Deite-se de barriga para baixo sobre um colchonete e contraia bem os glúteos elevando as pernas retas alguns centímetros acima do chão. Faça pequenos círculos com os pés, primeiro para um lado, depois para o outro.  Faça o mesmo número de movimentos para um e para outro lado.

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