Aprenda práticas que melhoram a aparência do bumbum com exercícios



By Adriana Bella | fevereiro 17, 2016.

Existem algumas práticas que melhoram a aparência do bumbum, e como você deve ser simplesmente mais uma que se preocupa com esta parte do seu corpo, não custa nada ficar atenta e caprichar, não é verdade?





práticas que melhoram a aparência do bumbum

Para começar uma alimentação adequada é de suam importância neste processo. Depois os exercícios são essenciais no enrijecimento e firmeza da musculatura, seja para aumentar ou diminuir essa parte.apesar da genética e biótipo terem voz ativa nesta questão, caprichar nos exercícios pode garantir o bumbum tão sonhado.





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Então, vamos a alguns exercícios que podem ser feitos dentro e fora das academias:

Exercício stiff

exercício stiff

Em pé, afaste os pés na largura do quadril e coluna ereta, segure a barra na linha dos ombros. Leve o tronco para frente mantendo a coluna ereta, descendo a barra até abaixo dos joelhos enquanto o bumbum deve ser projetado para trás. Volte lentamente a posição inicial novamente. Quanto mais para trás você projetar o bumbum, mais exigirá da sua musculatura.

Este exercício trabalha a região posterior das coxas e os glúteos, favorecendo um bumbum mais empinado.

Agachamento unilateral  a frente

agachamento unilateral a frente

Com os pés afastados posicione-se diante de um step ou degrau e com postura ereta, apoie um pé a frente no step. Com as mãos na cintura para manter o equilíbrio, flexione os joelhos a 90° e volte a posição inicial. Inverta as pernas e faça a mesma série.

Tendo que sustentar o peso do corpo no agachamento, o bumbum fica mais firme.

Elevação de quadril com perna estendida

elevação de quadril com perna estendida

Deitada de costas sobre um colchonete, posicione os braços ao lado do corpo e flexione um dos joelhos apoiando o pé no chão. Eleve o quadril com a outra perna apontando para o alto o tempo todo. Inverta a perna e repita o mesmo procedimento.

Perfeito para aumentar e firmar a massa muscular dos glúteos.

Todos os exercícios para iniciantes devem ser de 2 séries de 15, e para avançados 4 séries de 15 repetições.

Aprenda nesse tutorial dicas para deixar o bumbum lindo: